Eine gute Halswirbelsäulenübungen-Routine kann helfen, Schmerzen und Verspannungen im Nackenbereich zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Im Folgenden sind einige Übungen aufgeführt, die von Experten der Impetu Therapie empfohlen werden. Bitte beachten Sie, dass es immer ratsam ist, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen.

1. Kinn-Zur-Brust-Dehnung:

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Hinterkopf und ziehen Sie langsam Ihren Kopf nach unten, sodass Ihr Kinn in Richtung Brust zeigt. Halten Sie die Dehnung für 15-20 Sekunden und wiederholen Sie diesen Vorgang 3 Mal.

2. Seitliche Halsneigung:

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Lassen Sie Ihren Kopf langsam zur rechten Schulter neigen und halten Sie die Position für 15-20 Sekunden. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite. Führen Sie die Übung 3 Mal pro Seite durch.

3. Kopfdrehung:

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Drehen Sie Ihren Kopf langsam zur rechten Schulter und halten Sie die Position für 15-20 Sekunden. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite. Führen Sie die Übung 3 Mal pro Seite durch.

4. Schulterkreisen:

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Heben Sie Ihre Schultern an und lassen Sie sie langsam kreisend nach hinten und dann wieder nach unten sinken. Führen Sie diese Bewegung 10 Mal durch. Wiederholen Sie die Übung, diesmal mit kreisenden Bewegungen nach vorn.

5. Nackenstreckung:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie ein kleines, zusammengerolltes Handtuch unter Ihren Nacken. Drücken Sie Ihren Nacken sanft gegen das Handtuch, halten Sie die Spannung für 5 Sekunden und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

6. Skalenen-Dehnung:

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und strecken Sie den rechten Arm hinter Ihren Rücken. Neigen Sie Ihren Kopf zur linken Seite und senken Sie Ihren linken Ohr zur linken Schulter. Für eine stärkere Dehnung können Sie mit der linken Hand leichten Druck auf Ihren Kopf ausüben. Halten Sie diese Position für 15–20 Sekunden und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite. Führen Sie diese Übung 3 Mal pro Seite durch.

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Übungen langsam und kontrolliert ausführen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie während einer Übung Schmerzen verspüren, stoppen Sie sofort und besuchen sie eine Gesundheitstrainer, Gerne Können Sie sich bei uns in die Praxis Impetu melden.

‍